Hast Du schon mal überprüft wie viel Wasser Du am Tag trinkst? Ist Dir bekannt wie viel Wasser Du täglich zu Dir nehmen sollst? Ist Dir bewusst, dass es Dir hilft, überschüssiges Fett abzubauen, dadurch Deinem Traumkörper ein großes Stück näher kommst sowie Wasser hilft fit und vital zu bleiben?
Minimum 2 Liter täglich
Wasser ist für den Menschen ein lebensnotwendiges Gut. Abhängig von Alter und körperlicher Verfassung besteht unser Körper aus 50-70% Wasser und ist somit mengenmäßig der wichtigste Stoff in unserem Organismus.
Den meisten Menschen ist gar nicht bewusst welche Aufgaben Wasser für unser Wohlbefinden erledigen muss. Nach der Nahrungsaufnahme dient es für Dich als Lösungsmittel für den Transport zahlreicher Substanzen wie Nährstoffe und Abfallprodukte, fungiert außerdem als Reaktionspartner zahlreicher Stoffwechselprozesse und versorgt all Deine Organe und Zellen optimal. Wasser versorgt Dich ebenfalls mit überlebenswichtigen Mineralstoffen und Spurenelemente, da Dein Körper diese nicht selbst herstellen kann. Auch die Entsorgung von Ablagerungen und Abfallprodukte durch Deinen Stoffwechsel müssen ausgeglichen werden.
Ein weiterer ganz wichtiger Punkt ist, dass Wasser Schadstoffe aus Deinem Körper spült und desto mehr Wasser Du trinkst, desto besser geschieht dies.
Ob Du es glaubst oder nicht – mit reichlich kaltem Wasser baust Du Fett ab!
Wenn Du kaltes Wasser zu Dir nimmst, wird der Stoffwechsel angeregt, die Körpertemperatur sinkt ab und der Organismus muss Kalorien verbrennen um die Temperatur zu regulieren. Die empfohlene Wassertemperatur liegt hier bei 8° Celsius.
Da über den Urin und Schweiß ständig Wasser* ausgeschieden wird, muss es dem Körper immer wieder zugeführt werden.
In Ausdauer- und diversen Ballsportarten kommt es oft durch langanhaltende, sehr intensiven Belastungen zu Wärmebildung im Körper und hohen Flüssigkeitsverlusten. Ehe Du Dich versiehst, sind bereits 1,5 Liter Wasser verloren gegangen, was zu Bluteindickung und hieraus resultierend zu Muskelkrämpfen führen kann. Der Muskel wird durch fehlende Flüssigkeit einfach müde und die Verletzungsgefahr steigt vehement.
Solltest Du länger als 30 Minuten hart trainieren, empfehle ich 0,5 bis 0,8 Liter Flüssigkeit pro Stunde zu Dir zu nehmen, ansonsten gelten als Faustregel Energiezufuhr = Flüssigkeitsbedarf oder mindestens 30 ml pro kg Körpergewicht. Das heißt, bei einer Energiezufuhr von angenommen 2500 kcal, solltest du täglich mindestens 2500 ml Flüssigkeit* zu Dir nehmen. Eine 80 kg schwere Person würde bei 30 ml pro kg Körpergewicht somit auf 2400 ml Flüssigkeit kommen. Hier solltest du aber fast ausschließlich zu kalorienfreien Getränken wie Tee oder Wasser greifen. Gerne kannst Du auch ein Spritzer Zitronensaft oder zum Beispiel ein Stück Minze dem Wasser hinzugeben.
Nun stellst Du Dir vielleicht die Frage wann Du Flüssigkeit zu Dir nehmen solltest.
Morgens nach dem Aufstehen ist es ganz wichtig Wasser zu sich zu nehmen, da der Körper nach 6-8 Stunden Schlaf dehydriert ist. Hier empfehle ich mindestens 400 ml zu trinken. Das Wasser reinigt die Darmschleimhaut wodurch die Verdauung unterstützt wird.
Vor jeder Mahlzeit solltest du ca. 15 Minuten vorher nichts mehr trinken da sich für eine optimale Verdauung Magensaft bilden muss. Auch während und bis 1,5 Stunden nach der Mahlzeit sollte nichts getrunken werden, da dies die Magensaftkonzentration verdünnt und das auch wieder die Verdauung hemmt.
Die letzte Flüssigkeitszufuhr sollte dann ungefähr eine Stunde vor der Nachtruhe erfolgen, da es sonst zu nächtlichen Wanderungen ins Badezimmer kommen kann.
Für mich gehört mittlerweile zur Morgenroutine, nach dem Aufstehen direkt ein großes Glas Wasser zu trinken. Danach folgt eine Tasse heiße Zitrone und mein Müsli mit Pflanzenmilch. Bevor ich das Haus verlasse, habe ich somit schon mindestens 800 ml Flüssigkeit zu mir genommen.
Wasser hilft fit und vital zu bleiben
Mein Fazit:
- Qualitativ hochwertiges Wasser erfrischt bestens
- Transportiert alle wichtigen Nährstoffe
- Versorgt Organe und Zellen optimal
- Versorgt den Körper mit reichlich Mineralstoffen und Spurenelemente
- Hilft Dir beim Abnehmen
- Spült Schadstoffe aus Deinem Körper
- Beugt Krämpfen und Verletzungsgefahr vor
Nur wenn all Deine Körperfunktionen ausreichend mit den notwendigen Stoffen versorgt sind, arbeitet Dein Körper optimal und Du bist weniger anfällig für Krankheiten – Wasser hilft fit und vital zu bleiben
Noch eines zum Schluss: In mehr als 30 Ländern der Erde ist Wasser Mangelware. Mehr als eine Milliarde Menschen haben keinen Zugang zu sauberem Trinkwasser. Schätze den Luxus in unseren Ländern und tu was gutes für Dich und Deinen Körper!
Beste Grüße,
PS: Waren Dir diese Fakten bekannt? Wie viel Wasser trinkst Du täglich? Über einen Kommentar würde ich mich freuen.
Bildquellenangabe: Bernd Kasper / pixelio.de ; Lupo / pixelio.de
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1 comment
[…] somit helfen die Kalorien besser zu verbrennen. Heute wissen wir, dass das bereits mit einem Glas Wasser auch schon getan […]