Wie oft hast Du schon versucht abzunehmen? Ein bisschen “FDH” hier, ein wenig Heilfasten dort, einfach das Abendessen weglassen oder nur noch zu Light Produkten greifen. Am Ende hast du wieder deine Waage verflucht, da diese auch das Spiel gewonnen hat. Was waren deine Beweggründe dafür, Gewicht verlieren zu wollen? Kannst Du das Spiel gegen die Waage gewinnen?
Hier sind 14 Tipps wie Du das Spiel gegen die Waage gewinnen kannst:
Nur du entscheidest
Erfolgreich_Abnehmen_#1
Viele Leute setzen sich unrealistische Ziele. Dies führt früher oder später dazu, dass man mehr von sich abfordert als man eigentlich leisten kann und im Endeffekt durch Frustration und Resignation wieder in sein altes Muster verfällt.
Setze Dir realistische, konkrete und terminierbare Ziele inklusive Zeitvorgabe und notiere Dir Zwischenziele. Sobald Du Dein erstes Zwischenziel erreicht hast, macht Dir das “Spiel” spaß und Du motivierst Dich von selbst.
Erfolgreich_Abnehmen_#2
Stell Dir vor wie Du aussiehst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Du musst Dir deine Vision so oft wie möglich vor Augen halten. Je häufiger und realistischer Du es Dir vorstellst, desto schneller wirst Du Dein Ziel auch erreichen.
Man wird zu dem, was man die meiste Zeit denkt. – Earl Nightingale
Erfolgreich_Abnehmen_#3
Liebe Dich selbst bevor es andere tun! Du musst nicht für andere toll aussehen, tue es für Dich und Deine Gesundheit. Ein gesundes Gewicht heißt auch weniger körperliche Probleme, weniger Krankheiten, fitter, vitaler und mobiler bis ins hohe Alter.
Erfolgreich_Abnehmen_#4
Spreche mit Familienmitglieder oder Freunden über Dein Vorhaben, eventuell möchte noch jemand anderes abnehmen. Zu zweit geht es besser und man kann sich gegenseitig motivieren. Ein gesunder Lebensstil kann ansteckend sein und überträgt sich auf den Partner oder Freund.
Erfolgreich_Abnehmen_#5
Das Abnehmen beginnt bereits beim Einkauf. Plane immer nur die nächsten 3-4 Tage und kaufe auch nur die dafür benötigten Zutaten ein. Nehme hierzu einfach ein Blatt Papier und schreibe nur die Zutaten auf die Du wirklich benötigst. Mittlerweile gibt es auch jede Menge Apps die Dir hier das Leben erleichtern.
Erfolgreich_Abnehmen_#6
Plane Deinen Tag und nimm Deine Mahlzeiten mit anstatt unterwegs bei einer Fast-Food Kette anzuhalten. Hierdurch sparst Du nicht nur bares Geld, sondern auch jede Menge leere Kohlenhydrate und Kalorien.
Erfolgreich_Abnehmen_#7
Süßigkeiten und andere Dickmacher solltest Du wegschließen oder komplett entsorgen, denn ist Dein Wille noch zu schwach, wirst Du leicht sündigen.
Erfolgreich_Abnehmen_#8
Plane dennoch ein gewisses Maß an Ernährungssünden ein, denn Lebensqualität darf auf keinen Fall verloren gehen. Hast Du allerdings ständig Lust nach etwas Süßem, ist es entweder ein Zeichen dafür, dass Du Dich zu stark einschränkst oder dass Du unausgewogene Mahlzeiten verspeist. Achte darauf, dass Du genügend Eiweiß zu Dir nimmst.
Erfolgreich_Abnehmen_#9
Du solltest darauf achten das Du Dich gut fühlst, denn “Essensentzug” oder Essensumstellung bedeutet auch Stress für den Körper. Gerade in den Tagen der Umstellung kann es jedoch zu gelegentlichen Kopfschmerzen kommen, da der Körper denkt das etwas nicht stimmt und in den Notfallmodus schaltet.
Erfolgreich_Abnehmen_#10
Verwechsele Hunger nicht mit Langeweile. Manchmal hat man gar keinen richtigen Hunger. Gehe dann spazieren, trink ein großes Glas Wasser oder kaue ein Kaugummi.
Vermeide vor allem emotionales Essen. Chips und Schokolade können sehr tröstend sein, führen Dich aber nicht zu Deinem Ziel!
Erfolgreich_Abnehmen_#11
Konzentriere Dich auf das Essen. Schalte den TV, das Internet oder das Radio ab. Studien belegen, dass Du durch diese Ablenkungen mehr und vor allem zu schnell isst. Versuche jeden Happen mindestens 30 mal zu kauen bevor Du ihn herunterschluckst.
Erfolgreich_Abnehmen_#12
Melde Dich im Verein für diverse Spielsportarten an. Im Wettkampf um Punkte und Tore vergisst man schneller, dass man eigentlich Kalorien verbrennen wollte.
Eher Einzeldisziplinen wie Laufen, Nordic Walking, Schwimmen, Biken und Skaten sind dazu die effektivsten Sportarten wenn es um das Thema Fettverbrennung geht.
Erfolgreich_Abnehmen_#13
Sind die ersten Pfunde gefallen, auch wenn es am Anfang nur Wasser ist, wirst Du viel positiver gestimmt, aber Vorsicht…
Erfolgreich_Abnehmen_#14
… belohne Dich nicht allzu sehr. Gönne Dir eine gesunde Belohnung oder belohne Dich mit einem Wellness Tag oder einem Besuch in der Sauna.
Fazit:
Wenn Du diese 14 Punkte beherzigst, wirst Du früher oder später definitiv gegen die Waage gewinnen und dadurch auch fit, vital und gesund. Dein Ziel sollte es sein, Dein perfektes Ernährungsmodell zu finden und dann auch dranzubleiben.
Beste Grüße,
Falls dir der Beitrag gefallen hat oder du weitere Tipps hast, dann würde ich mich über einen Kommentar freuen!